膝痛・腰痛対策に「プラス10」の習慣を！ | 1からわかるロコモ膝痛・腰痛編

膝が痛む時にはつえを使う。

安静にばかりせず、体を動かす。

階段の昇り降りでは手すりを使う。

適正体重を知り、食べ過ぎに注意する。

長時間の同じ姿勢を避け、こまめに動かす。

膝が痛む時には正座を避ける。

保温に努める。

重い物を持つ時は中腰を避ける。

いすからは、浅く腰かけた状態から立ち上がる。

長時間いすに座る時は、片足を低い踏み台に乗せる。