1からわかるロコモ骨粗鬆症編

1からわかるロコモ

骨粗鬆症対策に　たった10コ意識するだけ！毎日の生活に「＋10（プラステン）」の習慣を！

今よりほんの少し意識を変えることが、ロコモの予防につながります。たとえば、こんな「＋10」にトライしてみませんか？

  • 1日30分のウォーキング。
  • 自転車や徒歩で通勤する。
  • エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
  • カルシウムやビタミンDが豊富な食材を摂る。
  • 仕事の休憩時間に体を動かす。
  • TVを見ながら、ロコトレやストレッチ。
  • いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く。
  • 掃除や洗濯はキビキビと。家事の合間にストレッチ。
  • 近所の公園や運動施設を利用する。
  • 休日には家族や友人と外出を楽しむ。

参考：厚生労働省「アクティブガイド2013」

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