睡眠状態の可視化は、私たちの睡眠の質を客観的に理解する強力なツールとなりますが、良質な睡眠を実現するためには、これに加えて適切な栄養管理が不可欠です。トラックドライバーだけでなく、睡眠に悩みを抱える方々にとって、睡眠をサポートする栄養素の摂取は重要です。科学的知見などから、以下に睡眠に関して重要な成分であるタウリン、グリシン、NMN、CBDを紹介します。

1. タウリン
   タウリンは抗酸化作用を発揮する非タンパク質性のアミノ酸の1種です。2023年6月にはScience誌でタウリンの寿命延長作用や骨量増加、筋力増強作用など、抗老化にまつわる作用が報告されましたが⁽²⁾、睡眠との関係性についても報告されています。韓国人女性を対象とした研究によると、食事からのタウリン摂取量と睡眠の質に関するスコアに正の相関関係があることが示されました⁽³⁾。タウリンを摂取することは、疲労回復や良質な睡眠にもつながり、快適な朝のスタートをサポートすることが期待されます。
   
   
2. グリシン
   グリシンはアミノ酸の一種であり、抗酸化作用など生体内において様々な機能を発揮しますが、睡眠にも影響を及ぼします。睡眠に不満を感じている方を対象とした試験において、グリシンの摂取によって、身体の休息状態を反映している徐波睡眠が増加し、睡眠が安定していることが示唆されました。またグリシンの摂取は睡眠の質の改善だけでなく、翌日の眠気や疲労を改善することが報告されています⁽⁴⁾。
   
   
3. ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）
   近年、NMNは抗老化に関係する成分として注目されています。NMNは、NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）の元となる成分です。NAD+はエネルギー代謝に重要な役割を果たしますが、細胞内NAD+低下は、加齢性疾患の発症に関係しています。NMNの摂取は、体内のNAD+レベルを増加させることが期待されています。ヒト臨床試験において、NMNを摂取することで身体機能が改善するなどの報告がありますが、睡眠への影響も評価されています。日本人の高齢者へNMNを12週間摂取させた結果、眠気が軽減されることが報告されています^（5）。
   
   
4. カンナビジオール（CBD）
   CBDは植物の麻から抽出される成分であり、抗不安作用、鎮痛作用、抗炎症作用などの予防や治療の有効性が示唆されています^（6）。2021年にCBD使用経験者799人を対象にCBD使用についてのオンライン調査が行われました。その結果、CBDの使用用途として多かったのは、リラクゼーション（77.8％）、睡眠改善（66.3％）、不安（56.2％）などでした。CBD使用前後の各症状についての重症度自己評価で50％以上改善していた人の割合を解析した結果、頭痛（70.9%）、慢性痛（67.8%）、睡眠障害（67.4％）などの症状の改善が報告されました⁽⁷⁾。
   
   _{(2) Singh P et al. Science. 2023;380(6649):eabn9257.
   (3) Ha CR et al. Adv Exp Med Biol. 2015;803:725-733.
   (4) 安居昌子ら．ファルマシア. 2016;52(6):530-533.
   (5) Kim M et al. Nutrients. 2022;14(4):755.
   (6) 渡辺　正仁ら. 保健医療学雑誌.　2018;9(2): 112-126．
   (7) 正高　佑志ら. 日本統合医療学会誌. 2022;15(2):92-101．}