1からわかるロコモ基礎知識編

1からわかるロコモ

たった10分プラスするだけ!毎日の生活に「+10(プラステン)」の習慣を!

今より10分多く体を動かすことが、ロコモの予防につながります。たとえば、こんな「+10」にトライしてみませんか?

  • 歩幅を広くして、速く歩く。
  • 自転車や徒歩で通勤する。
  • エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。
  • 地域のスポーツイベントに参加する。
  • 仕事の休憩時間に体を動かす。
  • TVを見ながら、ロコトレやストレッチ。
  • いつもより遠くのスーパーまで歩いて買い物に行く。
  • 掃除や洗濯はキビキビと。家事の合間にストレッチ。
  • 近所の公園や運動施設を利用する。
  • 休日には家族や友人と外出を楽しむ。

参考:厚生労働省「アクティブガイド2013」

そのほか、ラジオ体操、ご当地体操なども、ロコモ対策になります。

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